3 km

Bieg Pamięci Żołnierzy Wyklętych – Park Skaryszewski, Warszawa 2016 r. /SFD/Images/2016/2/29/564a3b0229bb4872aee5a88d09069a3a.jpg Bieg zlokalizowany w Parku Skaryszewskim, tuż obok Stadionu Narodowego. Trasa płaska jak stół, 4 okrążenia, na każdym okrążeniu 2 zakręty 90° i 1 zakręt 180°. Jedyny minus to momentami dziurawa nawierzchnia, trzeba było [...]

23.04.2015 DNT 24.04.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od czoła gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (szeroki chwyt. do mostka) 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10 4. Unoszenia [...]

-Mężczyzna -19 lat -59 kg\ 178 -celem moim jest osiągnięcie czasu 3:03 na 1000m -od około biegam około 1,5 miesiąca zacząłem biegać systematycznie co dziennie 4 - km czasami jeden dzień przerwy. -biegać mogę 6-7 razy w tygodniu ważne aby pogoda dopisała. Aktualny czas jaki osiągam biegnąc sam na 1000m to 3:07. mam jeszcze prawie dwa miesiące.

Witam, miałbym prośbę o ułożenie treningu biegowo-kondycyjnego pod muay thai. W 3 dni w tygodniu chodze na treningi a 2 dni mam wolne i chciałbym je uzupełnić treningami które poprawią moją kondycję, zwinność itp -płeć: mężczyzna -wiek: 16 lat -waga\wzrost 182/65 -cel: kondycja, zwinność -na 1 km mam 3.30 min trenuję muay thai 2 miesiące także [...]

Witam. Mam 22 lata. 85kg, 180 cm. Chciałbym poprawić czas biegu na 1000m. Aktualny czas to 3.45. Biegam od początku stycznia 4x w tyg. Najczęściej stałym tempem około 5 do 7 km. jestem w stanie przebiec 45 min bez przerwy. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na około 3 msc. Z góry dziękuję i pozdrawiam Rafał.

Poniedziałek- dnt, bieg 4,5-5 km Wtorek, DT W niedzielę cieszyłem się, że nie było na podsiadzie tego, co pojawiło się dzisiaj %-) Ciągi ok Fronty- ciężej, zdecydowanie Tylne- ok, heavi trochę Boksy- ok Dipsy- ciężkawo Podciąganie ok 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 http://youtu.be/vSXjAlw-L0g 2. Snatch [...]

martines 1 ---> Psonka już nie gra u nas, bo nie jeżdził na żadną kadre (ani Polski ani Śląska) więc do pierwszej drużyny go nie brali. Grałem nie raz przeciwko niemu i z nim i wiem że pari 10 tysięcy zwoduów ale się w tym gubi i traciliśmy piłke. Obecnie występuje chyba w B-klasie. body --> odnośnie wyjazdu do Jastrzębia: "Na początek [...]

poniedziałek 27 stycznia 2014r. 21*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Dzisiaj jedzenie w restauracji (bardzo ważne święto dla mnie i mojego M). Bez liczenia i bez ćwiczen. Samopoczucie 3 wtorek 28 stycznia 2014r. 22*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ac17378a6ea4001802ef5ca1a2f2f09.png Apteka: [...]

Poprosiłam dzisiaj instruktora, aby patrzył jak wykonuję jeden obwód i ewentualnie poprawił moją technikę. Instruktor bardzo kompetentny, nie próbował zmieniać mi ćwiczeń (tak jak ten, którego pytałam 2 dni wcześniej). 3 ćwiczenia uległy modyfikacji ze względu na brak sprzętu, ale instruktor postarał się dobrać takie, które będą angażować mniej [...]

ZAWODY STRONG NA JASNYCH BŁONIACH, SZCZECIN 2009.05.21: w tym roku byłem trochę lepiej wyekwipowany (pas, bandaże). Pogadałem z Jarosławem Dymkiem i Sławomirem Toczkiem, aby "poza konkursem" popróbować sobie różnych bojów na oficjalnym sprzęcie strong man. Co prawda nie byłem w ogóle wypoczęty po wczorajszym koncercie i krótkim śnie [...]

20.09.13 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x10 60sek 20/22/25/27/30 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 30/35/40 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 25/30/30/40 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 25/30/40 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz. [...]

Po kolei. Wczoraj zupełny odpust od pracy fizycznej i sporo umysłowej. I powiem, że automatycznie włączył mi się brak apetytu. Dzisiaj rano załatwiłem co miałem załatwić. Byłem u rodziców i wywoziłem mamę na busa do Warszawy. Trzeba było wyczyścić lodówkę. Zjadłem dziwne śniadanie: 5 jaj + 4 ml jogurtu greckiego. Do szkoły zrobiłem sobie [...]

Lady, pierwsze podejście do 12kg %-) flying, dziękuje };-) Masz racje, dopóki będę mogła biegać i ćwiczyć, nie ma po co samemu się sabotować, niech każdy robi to co sprawia mu przyjemność :-) 10.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:18m:13s Średnia prędkość 6:05 min/km Max prędkość 4:41 min/km [...]

Ann, czuje się rewelacyjnie :-) Nie wiem ile ww mi wychodzi, bo nie liczę kompletnie BTW. Owoce mam do każdego posiłku, ale porcje różnie, raz wychodzi jabłko większe, raz mniejsze. Myślę, że tak w granicach 150 się mieszczę. Czasem bardziej ciągnie mnie do tłuszczy, więc idę w boczek ;-) Ogólnie zauważyłam, że więcej smażę %-) Po tej delegacji [...]

[...] ;-) - całość żabką krytą, każdy inny styl wywołuje u mnie napady śmiechu @-| BS: Założenia 30 min BS ok 5:42 min/km Cel -> nabijanie tygodniowych km Łącznie: Dystans 6.63 km Czas trwania 33m:31s Średnia prędkość 5:03 min/km Max prędkość 4:10 min/km Tętno 149 / 159 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9f3d8ddd982449d8eb7e467d0975627.jpg - w letnim [...]

Macieyou, to też, choć robiłam go po to żeby wyczuć i opanować przeprost :-) --------------------------------------------------------------------- 14.06.12 Bieg spokojny Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow + śródstopie Łącznie: Dystans 10.66 km Czas trwania 1g:00m:07s Średnia prędkość 5:38 min/km Max prędkość 4:18 min/km Tętno [...]

16.06.12 Bieg spokojny + rower w terenie BS Założenia 50 min BS ok 5:42 min/km Cel -> dobiegać tygodniowe km Łącznie: Dystans 8.93 km Czas trwania 50m:08s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:44 min/km Tętno 147 / 156 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f0f39c5c2bb47bbaecc93fb51850626.JPG -śródstopie coraz bardziej intuicyjnie, puszczam tez [...]

Hej Yosia :-) 4.07.12 Bieg SP1 + Gimnasticskills ;-) SP1, czyli rytmy g.05:15 Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. właściwy: 4x200m R/200m trucht 2x400m R/400m trucht 1x800m R/800m trucht 2x400m R/400m trucht 4x200m R/200m trucht wychłodzenie 10min BS tempa +/- 6 sec R 200m - 46sec R 400m 94 sec BS 5:40 min.km Moje rytmy: 1. 200/200/200/200m - [...]

Lucy, mama mi wczoraj zmierzyła ciśnienie. Wynik -> 90/40, na stojąco 105/55 /-)_ Standardem dla mnie było wcześniej 90/60, gdzieś tak od zimy rozkurczowe spadło do okolic 40-50. Może to Bromergon, w końcu to dość silny lek, a może po prostu muszę zacząć solić @-) Badr, przy wyciskaniu nie latały, problemem był jedynie zarzut do każdego [...]

panteon jednak nie ma, jak bieg w terenie, a nie jakaś taka maszynka :-)) terco kopę lat 8-)8-) Ano włosy nie dość, że blond to długie /-) Opowiadaj, skąd ta przerwa, co u Ciebie, mały rośnie, wracasz do nas ?? :-) Neyshatak jak piszesz, zdania na ten temat są podzielone :-)) Osobiście wolę biegać "na głodno" ze względu na wszelkie [...]